Temat ten założyłem jako suplement do podwieszonego „Prostujemy swoje plecy". http://www.sfd.pl/temat150514/ Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi. Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić [...]
[...] że często po jazdach mam zakwasy kilkudniowe. W to lato nie zwracałem na to uwagi i jeździłem mimo wspomnianych zakwasów oraz ćwiczyłem nogi na siłowni. Mi osobiście zakwasy jakoś strasznie nie przeszkadzają, o ile nie są naprawdę intensywne, jednak chciałbym zadbać o organizm i tutaj moje pytanie- czy powinno się jeździć rowerem/ćwiczyć nogi na [...]
[...] sobie zrobić trening kondycyjny, a może nawet czasem w dni kiedy mam trening piłkarski. Co do moich możliwości na tą chwilę to te 30 min ciągłego biegu średnim tempem (coś jak trucht, może szybciej) potrafię wytrzymać bez problemu. Kiedyś tam próbowałem coś z Lafaya robić ale nakład obowiązków i treningi piłkarskie razem i nie dałem rady (tak, [...]
[...] się jeszcze za zaawansowanego), jednak, nikt tam nie odpowiada, tak więc proszę was o ocenę. Natomiast, jeśli czyta to moderator proszę o usunięcie tam tematu bo ja nie wiem jak to zrobić. W obecnie jestem w trakcie deload Nie mam stagnacji, natomiast zwykle po dwóch po 10 tygodniach treningu profilaktycznie wykonuje deload. Jestem bardzo [...]
Witam wszystkich! Chciałbym poprosić was o sprawdzenie mojego treningu FBW i o ewentualną korektę. Aktualny dobór ćwiczeń zaczyna mnie nudzić, ale nie bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia, aby miało to ręce i nogi. Na wstępie zaznaczę, że przestałem chodzić na siłownie i kupiłem sobie (częściowo) sprzęt do suszarni w bloku. Dostępny mam drążek do [...]
Witam obecnie około 13,5%bf(zdjecia malo miarodajne gdyz robione z wieczora takze moze sie zdawac wyzszy %bf). Dieta dopięta, trening jaki wlatuję to: Push/Pull partia 2x w tygodniu: Niedziela-Push Wyciskanie sztangi leżąc 3x(8)powt. Wyciskanie sztangielek skos górny 30 stopni 3x(8)powt. Wykroki ze sztangą na plecach 3x(8) powt (na każdą [...]
[...] forum. Potrzebuję pomocy w temacie, na którym się nie znam, a to forum wygląda na dość profesjonalne. Bardzo proszę o rady No więc krótko o mnie: mam 24 lata, mój wzrost to jakieś 167cm, ważę około 54-55kg. Nie jestem sportowym laikiem, ponieważ od podstawówki aż do końca liceum trenowałam tenisa ziemnego i na tym sporcie się znam. Jednak przez [...]
[...] się na tym forum o śnie kulturystycznym czy trening przed nocką w ogóle ma sens? Nie chodzi mi tu o kwestie przemęczenia bo nie jest problemem to wytrzymać ale czy uzyskam jakikolwiek przyrost? 2. Mam od jakiegoś czasu wrażenie, że wpadłem w swego rodzaju błedne koło, jesli chodzi o próby [...]
[...] wiem że ludzie którzy tutaj "przesiadują" znają się na rzeczy i mogą mi w znacznym stopniu pomóc. Uprzedzam również iż wyszukiwarki użyłem i podobnego tematu nie znalazłem jak bym jednak go przeoczył to będę wdzięczny za link. Otóż tydzień temu podczas wyciskania sztangielek leżąc (50 kilo jedna) poczułem szarpnięcie i uczucie rozrywanego [...]
[...] to psychicznie. Było super do czasu, gdy chciałam zrobić progres w martwym i zepsulam sobie lędźwia. Wyleczyłam. I miałam przerwę 2 lata od ćwiczeń. W ubiegłym roku robiłam jakieś podchody, a zaczęłam od treningu brzucha, zmotywowana to biorę się do pracy, ale bez rozgrzewki. No i znowu siadły mi ledzwia. Byłam prywatnie u fizjo, wyleczył, nie [...]
Witam wszystkich, kiedyś już się pytałem na tym forum jakie mięsnie ćwiczyć mając niektóre przykurczone albo osłabione od wieloletniego siedzenia przed komputerem. W każdym mam już to za tobą i obecnie nie mam już problemów postawą oraz sylwetką i mogę zacząć już normalny trening. Przed zwracam się do bardziej doświadczonych w tym temacie o poradę [...]
[...] poglądowe. https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/9/9/c752168339f645789e074681384fa426-full.jpg https://cdn1.imggmi.com/uploads/2019/9/9/fa399b3a5ecad3105cd9ca1d1fae04ab-full.jpg Suple: sód potas magnes i duzo wody. 4-5l dziennie. Jeśli coś doleci to napisze. Jak czegoś zapomniałem to dopisze. Jak ktoś ma jakieś pytania to śmiało pisać. Pis Joł.
[...] ze mną do lekarzy,brałem różne magiczne lekarstwa,które nie rozwiązały mojego problemu.Co najciekawsze ojciec pomimo wieku ma to samo,jego jadłospis jest ubogi.Po prostu mam jakiś wstręt do jedzenia ale daleko temu do anoreksji itp Jestem w ostatniej klasie technikum więc stwierdziłem,że wypadało by się za siebie wziąć o to co zmieniłem jak na [...]
[...] minie miesiac od kiedy tam chodze..czy widze efekty...hmmm szczeze mowiac to zadnych Chodze min. 5x w tygodniu i cwicze co najmniej godzine-czasem 1,5-2. Po prostu zalezy jaki mam dzien,raz chce mi sie wiecej cwiczyc,raz mniej. Co robie jak juz pojde na silownie? najpierw zaczynam od biezni-szybki marsz/bieg truchtem ok 20 min i potem juz ide [...]
[...] - biernym układem ruchu. Mięśnie utrzymują naszą sylwetkę w pozycji pionowej, są generatorami dużej ilości energii. Treningami staramy się o to, by nasza sylwetka była jak najbardziej umięśniona, by mięśnie były jak najbardziej widoczne. Zobaczmy, jak są zbudowane i jak pracują. Podstawową jednostką mięśnia jest sarkomer. Ułożone kolejno [...]
[...] spalania tłuszczu, oraz że utrudniają rozbudowę mięśni (kortyzol). Dalego jeśli chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, to raczej za pomocą interwałów, choć traktuję to na razie jako dodatek (rehab najważniejszy). Teraz pytanie, czy można przeplatać interwały i trening na siłowni, czyli np. plan tygodniowy sił, int, sił, ---, sił, int, --- 4) [...]
[...] 3000kcal. -teraz mój przykład. Ważę 75 kg, wsp. aktywności 1,3 - wgł. wzorca: 75x24x1,3 = 2340 kcal. Po kilku latach codziennego liczenia kalorii bardzo dobrze poznałem, jak organizm reaguje na różne dawki przyjmowanych kalorii i wiem, że moje zapotrzebowanie wynosi 2800kcal na dzień. Różnica - 460kcal -> czyli gdybym stosował wyliczenia ze [...]
[...] modlitewniku ze sztangą 3x12 1. Czy mogę zejść z ciężarem na tyle żeby np. Przez pierwsze 3 tygodnie, dokładać z treningu na trening i w czwartym tygodniu dojść do ciężaru jaki był na początku? 2. Dotyczy powyższego, co jeśli w piątym tygodniu nie będę mógł podnieść więcej lub dołożyc powtórzeń? 3. Tam gdzie jest stały ciężar mam zrobić serie [...]
Witajcie Chciałabym przedstawić mój problem i poprosić o radę. Mój problemto, jak w temacie, NOGI. Należę do tego maleńkiego odsetka osób, które mają grube nogi, zupełnie nieproporcjonalne do reszty ciała. Moje nogi są masywne i mało atrakcyjne (choć nie są krzywe :P) Nie wiem już co robić, ćwiczę aerobik, pływam, ćwiczę specjalne ćwiczenia na [...]
[...] powinieneś ćwiczyć nogi(warto przeczytac): Mocne, umiesnione nogi powinny byc wazne dla wszystkich trenujacych kulturystyke na kazdym poziomie zaawansowania. Tak samo jak bardzo sa wazne dla kulturystow startujacych w zawodach tak powinny byc wazne dla Ciebie. Aspekt estetyczny Bardzo istotnym powodem jest estetyczny i proporcjonalny [...]
Trening korygujący - dodatek
